科学补觉
熬夜后第二天中午补 30 分钟午觉即可，不要睡太久，否则影响当晚入睡。周末补觉也不要超过 1 小时。
饮食补救
早上吃高蛋白早餐，如鸡蛋牛奶。多喝水加速代谢，补充富含维生素 B 和 C 的水果蔬菜，帮助身体恢复。
恢复节律
第二天按平时时间起床，白天通过光照和适量活动提神，晚上比平时稍早入睡，尽快回到正常作息。
长期代价
偶尔熬夜身体能恢复，长期熬夜会增加心血管疾病、免疫力下降的风险。规律作息才是根本。
小贴士
熬夜后不建议用咖啡因硬撑一整天，下午 2 点后不要再喝咖啡，以免影响当晚睡眠。