早晨第一杯水
起床后喝 200 毫升温水，补充夜间流失的水分，唤醒肠胃。淡盐水不建议长期喝，会增加盐分摄入。
餐前餐后怎么喝
餐前半小时喝小半杯水可以增加饱腹感，帮助控制食量。餐后不要立即大量饮水，会稀释胃液影响消化。
一天的总量
成年人每天建议饮水 1500-1700 毫升，约 7-8 杯。运动、出汗多、天气热时适当增加。
怎样判断缺水
尿液颜色是简单指标，淡黄色说明水分充足，颜色深黄提示该补水了。口渴时身体已经处于缺水状态，要主动喝水。
小贴士
随身带一个水杯，用手机设个喝水提醒；少量多次比一次性猛灌更健康。