红榜主食
燕麦、糙米、全麦面包、红薯紫薯、玉米。升糖慢、饱腹感强，替代精米白面。
红榜蛋白与蔬菜
鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐都是优质蛋白。绿叶蔬菜和菌菇随便吃，热量低纤维高。
黑榜食物
含糖饮料、奶茶、油炸食品、饼干蛋糕、加工肉类。这些热量高营养低，是减脂的大敌。
减脂的关键
制造 300-500 大卡的热量缺口，每餐七分饱，细嚼慢咽。不要极端节食，身体会报复性反弹。
小贴士
多喝水、多睡觉也有助于减脂；体重每周下降 0.5-1 公斤是健康的节奏。
燕麦、糙米、全麦面包、红薯紫薯、玉米。升糖慢、饱腹感强，替代精米白面。
鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐都是优质蛋白。绿叶蔬菜和菌菇随便吃，热量低纤维高。
含糖饮料、奶茶、油炸食品、饼干蛋糕、加工肉类。这些热量高营养低，是减脂的大敌。
制造 300-500 大卡的热量缺口，每餐七分饱，细嚼慢咽。不要极端节食，身体会报复性反弹。
多喝水、多睡觉也有助于减脂；体重每周下降 0.5-1 公斤是健康的节奏。