颈部拉伸
坐直收下巴，缓慢向左转头保持 15 秒，再转向右侧。低头、仰头各保持 15 秒。动作要慢，切忌快速甩头。
肩部环绕
双肩向上耸起靠近耳朵，保持 5 秒后放松，重复 5 次。再从前向后缓慢画圈 10 次，反向 10 次。
胸廓打开
双手在背后交握，肩胛骨向内收，胸部向前挺，保持 15 秒。能有效缓解圆肩驼背。
日常护颈
显示器调高到视线平齐，键盘鼠标放近，避免耸肩。每工作 45 分钟起来活动 5 分钟，是对颈椎最好的保护。
小贴士
热敷是肩颈酸痛的救星，晚上用热毛巾敷颈肩 10 分钟，促进血液循环缓解僵硬。