成年人的基础量
世界卫生组织建议成年人每周 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度运动，加上每周 2 次力量训练。
如何判断强度
中等强度是运动时能说话但不能唱歌，快走、慢骑自行车都是。高强度是说话困难，如慢跑、游泳。
碎片化运动
没时间可以拆分：每天 3 组 10 分钟快走、爬楼梯代替电梯、午休散步。累计时长同样有效。
特殊人群
老年人以平衡和柔韧训练为主，如太极、快走。孕妇和有慢性病的人先咨询医生再运动。
小贴士
坚持比强度重要，选择喜欢的运动才能长久；运动前热身、运动后拉伸各 5 分钟。