认识情绪
情绪没有好坏之分，都是身体的信号。焦虑说明重视，愤怒说明边界被触碰。先接纳，再处理。
即时减压
深呼吸法：吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 6 秒，重复几次能平复交感神经。离开现场散步 10 分钟也有效。
日常减压
规律运动是最天然的抗焦虑药。培养爱好、写日记、和朋友聊天，建立情绪出口。
何时求助
情绪低落持续两周以上、影响睡眠饮食和工作，及时寻求心理咨询或专业帮助，这不是矫情。
小贴士
每天睡前写下三件感恩的小事，坚持 21 天，幸福感会明显提升；手机设置屏幕使用时间，减少信息轰炸。