睡眠质量自测
入睡超过 30 分钟、夜间醒来 2 次以上、醒后仍疲惫、白天嗜睡犯困，符合 2 条以上说明睡眠质量欠佳。
营造睡眠环境
卧室黑暗安静凉爽，温度 18-22 度。床垫枕头软硬适中，遮光窗帘和耳塞是睡眠投资。
睡前习惯
睡前一小时放下手机，洗个热水澡、做轻柔拉伸、读纸质书。保持固定作息，包括周末。
白天打好基础
早晨接触阳光，白天适度运动，午后咖啡因限量。白天不赖床，晚上自然睡得香。
小贴士
躺在床上 20 分钟还没睡着就起来做点放松的事，不要在床上刷手机，让床只和睡觉建立联系。
入睡超过 30 分钟、夜间醒来 2 次以上、醒后仍疲惫、白天嗜睡犯困，符合 2 条以上说明睡眠质量欠佳。
卧室黑暗安静凉爽，温度 18-22 度。床垫枕头软硬适中，遮光窗帘和耳塞是睡眠投资。
睡前一小时放下手机，洗个热水澡、做轻柔拉伸、读纸质书。保持固定作息，包括周末。
早晨接触阳光，白天适度运动，午后咖啡因限量。白天不赖床，晚上自然睡得香。
躺在床上 20 分钟还没睡着就起来做点放松的事，不要在床上刷手机，让床只和睡觉建立联系。