维生素补充的科学姿势：你真的缺吗

优先食补

平衡饮食是获取维生素的最好途径。每天吃够蔬菜水果、粗细搭配，大多数人无需额外补充。

需要补充的人群

孕妇补叶酸、维生素 D；老年人补钙和维生素 D；严格素食者补 B12；长期户外工作者注意维生素 D。

常见误区

维生素 C 吃多了会腹泻，脂溶性维生素 A、D、E、K 过量会蓄积中毒。不要大剂量长期乱补。

怎么判断

有疑似缺乏症状先去医院查血，遵医嘱补充。看成分表和推荐量，选正规品牌。

小贴士

每日晒太阳 15 分钟是补充维生素 D 最经济的方式；补维生素前先问问自己饮食真的差吗。