正确坐姿与腰背保护：久坐族护腰指南

坐姿三要点

腰背挺直贴靠椅背，臀部坐满椅面，双脚平放地面。膝盖略低于髋部，屏幕平视。

调整你的椅子

腰托支撑在腰窝处，椅面高度让大腿与地面平行，扶手高度让手臂自然下垂时肘部约 90 度。

避免的错误

跷二郎腿会让骨盆歪斜；身体前倾埋头看屏幕最伤颈椎和腰椎；葛优躺看似放松其实对腰伤害大。

护腰动作

坐 1 小时就起身伸个懒腰。工间做小燕飞：俯卧抬起上半身和双腿保持 5 秒，锻炼腰背肌。

小贴士

腰不好的时候用靠垫支撑，急性疼痛要卧床休息并及时就医；平时加强核心力量训练是治本。