科学补钙
成人每日钙需求 800-1000 毫克，奶制品、豆制品、深绿蔬菜都是好来源。补钙同时补充维生素 D 促进吸收。
运动强骨
负重运动和抗阻运动能刺激骨密度，如快走、慢跑、跳舞、举小哑铃。太极拳还能改善平衡。
防跌倒改造
家里地面防滑，浴室装扶手，夜间留小夜灯。穿防滑鞋，起立动作放慢，避免晨起猛地起身头晕。
定期检查
绝经后女性和 65 岁以上男性建议做骨密度检测。已确诊骨质疏松要遵医嘱药物治疗。
小贴士
老人补钙不要过量，过量反而增加结石风险；晒太阳 15 分钟加吃一把坚果，是天然补骨套餐。