早上醒来，脖子突然动弹不得，一转就疼，这就是俗称的“落枕”。落枕虽然不是什么大病，但那种酸痛僵硬感足以让人一整天都难受。别着急，这篇文章会告诉你落枕后该怎么处理，以及如何避免下次再犯。
为什么会落枕？先搞清楚原因
落枕在医学上叫做“急性颈椎关节周围炎”或“颈部肌肉扭伤”，主要原因是睡觉时姿势不当，枕头过高或过低，导致颈部肌肉长时间处于过度拉伸或扭曲的状态。此外，颈部受凉、白天长时间低头工作，也会让颈部肌肉疲劳，夜间更容易落枕。
如果落枕频繁发生，可能是颈椎病的早期信号，需要引起重视。
落枕后第一步：别强行转动脖子
很多人在落枕后会下意识地用力扭头，试图“掰回来”，这是非常危险的行为。强行转头可能加重肌肉损伤，甚至引起小关节错位。正确的做法是先保持头部中立位，不要勉强活动。
如果疼痛剧烈，可以采用“制动”的方式，用毛巾卷或颈托轻轻固定脖子，减少活动，给肌肉一个放松的时间。
热敷与冷敷：什么时候用哪种？
落枕后的24小时内，如果局部有肿胀或灼热感，可以用毛巾包裹冰袋冷敷，每次10-15分钟，帮助减轻炎症和疼痛。24小时后，改用电热宝或热毛巾热敷颈部，每次15-20分钟，促进血液循环，放松肌肉。
注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。热敷后可以配合涂抹一些活血化瘀的药膏，如扶他林软膏或红花油，效果更好。
简单有效的拉伸动作：缓解僵硬
在疼痛可以忍受的前提下，做温和的颈部拉伸。比如：缓慢地将下巴向胸部靠近，感觉后颈有拉伸感，保持15秒，然后缓慢回正。接着，将头向左侧倾斜，左耳靠近左肩，保持15秒，再换右侧。
也可以做“米字操”：用头部写“米”字，动作要慢、幅度要小。如果某个方向疼痛明显，就暂停，不要勉强。每个动作重复3-5次，每天做2-3组，能有效改善肌肉僵硬。
按揉穴位：快速止痛的小技巧
中医认为落枕与经络不通有关，按揉特定穴位能快速缓解疼痛。最常用的是“落枕穴”，位于手背食指和中指的掌指关节之间，向后约一拇指宽处。用拇指用力按揉，同时缓慢转动脖子，一般按2-3分钟，疼痛会明显减轻。
另外，还可以按揉风池穴（后颈部发际线两侧凹陷处）和肩井穴（肩膀正中），每次按揉1分钟，以酸胀感为宜。记得要按揉落枕同侧的手部穴位。
小贴士
落枕后注意颈部保暖，避免吹空调或风扇。睡觉时选择高度适中的枕头，压缩后高度约一拳高，能支撑颈部自然曲度。如果你经常落枕，建议每天做颈椎操，并定期更换枕头。如果疼痛超过3天不缓解，或伴有手臂麻木、头晕等症状，请及时就医。