第一阶段：固定睡前程序
洗澡、换上睡衣、读绘本、关灯，每晚固定顺序和时间，让孩子的身体形成"该睡了"的条件反射。
第二阶段：从抱睡过渡到床睡
在孩子迷迷糊糊但还没睡熟时放到小床上，轻拍安抚直到入睡，让孩子逐渐适应在床上睡着。
第三阶段：减少安抚依赖
逐渐减少拍背时间和声音安抚，改为只在孩子哭闹时回应，让孩子学会自我安抚。
第四阶段：独立入睡
道完晚安后离开房间，约定好"妈妈就在门外"。孩子半夜醒来能自己再次入睡，就完成了自主入睡的闭环。
注意事项
整个过程需要耐心，一般持续 2-4 周。过程中出现反复是正常的，保持一致的原则最重要。